ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੇਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਡੰਬਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? Novices ਨੂੰ ਭਾਰੀ dumbbells ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਡੰਬਲ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਲਗਭਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਡੰਬਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਲਈ, ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਰਦਰਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

01 ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ

ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲ। ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਐਡਜਸਟਬਲ ਡੰਬਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਕਸਡ-ਵੇਟ ਡੰਬੇਲ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੰਬਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਥਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਡੰਬਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਜ਼ਨਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਡੰਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਾਤ ਦੀ ਪੱਟੀ (ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਪਕੜ ਲਈ ਖੁਰਲੀ), ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਿੱਪਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

02 ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ

ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਜੰਮਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਕਰਲ ਟੈਸਟ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਸਿੱਧਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।