ਵਜ਼ਨ ਬੈਲਟ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ? ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਜਿੰਨੀ ਚੌੜੀ ਹੋਵੇਗੀ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਦੂਜਾ, ਬੈਲਟ ਜਿੰਨੀ ਚੌੜੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ। ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬਹੁਤ ਚੌੜੀ ਹੈ (15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ), ਧੜ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੇਗੀ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਮੋੜ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌੜਾਈ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਮਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੈਲਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਪੈਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਚੌੜਾਈ (12-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗੱਦੀ ਹੇਠਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

 ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣੀ ਪਵੇਗੀ?

ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂਭਾਰ ਬੈਲਟਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਬੈਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਹ ਭਾਰਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੁਖੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਠੋਸ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ! ਸਾਡੇ ਕੋਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਸਾਡੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ - ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਯੰਤਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਮੀ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੂਹ ਸਕਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਸਕਣ।