ਸੰਖੇਪ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ, ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ, ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਵਜੋਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਣਗੇ।ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੰਬਲ ਚੰਗੇ ਹਨ?ਹੇਠਲੇ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪੈਕਿੰਗ ਵਿਨਾਇਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿੰਗ, ਪੇਂਟ, ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਕਲਰ ਗੂੰਦ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੰਬਲ ਹਨ.ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੰਬਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ, ਘਰ ਦੇ ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਅਸਲ ਭਾਰ" ਜਾਂ "ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ" ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲੜੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
1, ਭਾਰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈਵਿਵਸਥਿਤ ਭਾਰ ਡੰਬਲ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ, ਝੁਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਬਾਈਸੈਪ ਬੇਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਲਕਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ।ਜੇ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ "ਅਸਲ ਭਾਰ" ਜਾਂ "ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ" ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਦਾ ਅਸਲ ਭਾਰ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ, ਪਰ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਦੇ ਅਸਲ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਭਾਰ ਮਿਆਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਹੈ।
2,ਡੰਬਲਵਰਗੀਕਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਹਨ, ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪੈਕੇਜ ਵਿਨਾਇਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿੰਗ, ਪੇਂਟ, ਪੈਕੇਜ ਰੰਗ ਗੂੰਦ.ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੇਂਟ ਕੀਤੇ ਡੰਬਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਮਰਪਿਤ ਸ਼ੈਲਫ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਹਨ।ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੰਬਲ, ਲਚਕੀਲੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਿਨਾਇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਲੋਕ ਰੰਗਦਾਰ ਗੂੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰ ਪਿਗ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਕ੍ਰੈਪ ਆਇਰਨ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਘੱਟ, ਸਕ੍ਰੈਪ ਆਇਰਨ ਕਾਸਟਿੰਗ ਲਈ ਮੱਧ), ਡਾਈ ਕਾਸਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਕਾਲੇ ਰਬੜ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਰਬੜ ਦੇ ਲਪੇਟੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਗੂੰਦ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਗੂੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਰਬੜ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਨਵੇਂ ਰਬੜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਨਵਾਂ ਰਬੜ.ਕੀਮਤ ਦਾ ਅੰਤਰ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ.ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ dumbbell ਜ ਸਮੱਗਰੀ ਗੂੰਦ dumbbell ਨੂੰ ਵਾਪਸ.ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਡੰਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗੰਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਆਸਾਨ ਬੁਢਾਪਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਧ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਕਾਰਕ ਹੋਣਗੇ।ਪਰ ਕੀਮਤ ਸਸਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਦਾ ਹੈ.ਇੱਕ ਡਰਾਫਟ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਗੰਧ ਲਗਭਗ ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਵੇਂ ਗੂੰਦ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲ ਦੀ ਸਤਹ, ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹੈ.ਬੰਧਨ ਉਲਟ ਹੈ.ਗੂੰਦ ਡੰਬੇਲ ਦੀ ਸਤਹ ਸਮੱਗਰੀ ਉਮਰ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਿੱਖੀ ਟਕਰਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਗੂੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।ਪਰ dumbbells ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੜਕਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਮੀ ਹੈ, ਵਿਹਾਰਕ ਦੋਸਤ ਵਾਪਸ ਸਮੱਗਰੀ ਗੂੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਦਮ 3: ਵੇਰਵੇ
ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਦੋ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ.ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਗੂੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੈਟਲ ਰਾਡ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵੀ ਹਨ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪਕੜ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਗੂੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੋਵੋ, ਪਕੜ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਪਕੜ ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਐਂਟੀ-ਸਲਿੱਪ ਲਾਈਨ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨ ਸਕਦੀ।ਐਂਟੀ-ਸਕਿਡ ਹੋਰ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸਮਤ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇੱਟਾਂ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰਿਆ.
ਦੋ ਫਿਕਸਡ ਪੇਚ ਰਿੰਗ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਡੰਡੇ ਹੈ।ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪੇਚ ਅਤੇ ਪੇਚ ਦੇ ਧਾਗੇ ਦਾ ਦੰਦੀ ਤੰਗ ਹੈ, ਮਿਆਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੇਚ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਕੁਝ ਐਕਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਪਲੇਟਾਂ ਘੁੰਮਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਚ ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ।
ਮਲਟੀਪਲ ਡੰਬਲ ਚੋਣ ਉਚਿਤ ਹੈ
1. ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਰੀਦੋ.ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੀਨੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਮ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।1.60m ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਚਾਈ 60kg-25kg ਸੁਮੇਲ ਉਚਾਈ 1.70m ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ 70kg-30kg ਸੁਮੇਲ ਉਚਾਈ 1.80m ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ 80kg-35kg ਸੁਮੇਲ ਉਚਾਈ 1.90m ਭਾਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ 95kg-45kg ਸੁਮੇਲ
2. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8RM-10RM ਦੇ 5 ਤੋਂ 6 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20RM ਦੇ 5-6 ਸੈੱਟ ਕਰੋ (ਇੱਥੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਹੈ)।
RM: ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ RM ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।RM ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 8 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਪਸਲੋਪ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-02-2023