ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕੇਟਲਬੈਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ।ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਲਾਭ: 1.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ: ਕੇਟਲਬੈਲ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਨੁਕਸਾਨ:

1. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਿੰਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤਣਾਅ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ, ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ, ਸੱਟ, ਦਰਦ, ਸੀਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।